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2019办公室带薪养生指南,一年都有用,赶紧收藏起来!

2019-08-21来源:中华网


今天,是2019年

第一个工作日

新的一年,新的起点

我相信很多小伙伴们

已经带上自己的梦想

正要扬帆起航... ...

别急

今天,我院专家

特地为要“扬帆起航”的您

准备了一些健康的

办公“礼物

希望来年大家努力工作的同时

也可以适当地「带薪养生」

带上健康的身体,起飞....


定时让眼睛休息

很多上班族工作时

都是对着电子屏幕

时间一长,就容易出现

干涩、畏光、酸胀等情况

最有效的方法是:让眼睛休息休息


「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

像这样


  要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。


每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害有:

肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

所以,每过 1 小时甚至半小时

站起身来吧~

  去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡尿、眺望下远方的美景。或是站起身来伸个小懒腰,都是可以的哦~


每半小时
揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得

「鼠标手」、「键盘腕」

手指手腕等部位可能会疼痛

我院骨科的医生吴志浩

教您这样“抖一抖”:

  在平时工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指休息几分钟,其实就能较好地预防。综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。


调整坐姿:抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸

时间长了会出现酸痛甚至损伤

我们来看看各种坐姿

脊柱承受的负担:

  如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。有条件的可以试试第二个坐姿后仰,会有意想不到的结果哦~


不要低头用手机

很多人用手机

都习惯低头看

可是低头 45° 

相当于头顶 22 公斤的重物

  时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。所以,我院运动关节科的小帅哥陶天奇教您用手机的正确姿势:

但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。


蹲坑 3 分钟解决

蹲坑是每天上班时

难得不用工作的时间了!

不过,一旦看手机

厕所更是像宇宙黑洞

进去就出不来了......


  排便的最佳时长是 3 分钟左右。排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以你懂的......


午睡 20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡

有助于大脑功能的恢复

睡太久反而容易越睡越困

容易打不起精神

  时间不够的话,睡个10分钟也是可以的。如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。


再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会

或是赶项目的时候

就忘记吃饭或是很晚才吃上饭

长期饮食不规律对胃不好

不吃饭更不是好的减肥途径

  当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。


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